cwiczenia w domu

Aż tak zaawansowany nie jestem żeby na siłownię pomykać jeszcze na urlopie, na ćwiczenia staram się poświęcać max ok. godzinkę wieczorem, jeszcze nie co dziennie (zależy od poziomu zmęczenia w ciągu dnia), a na siłownię byłem niedawno chyba trzeci raz w życiu:-) I to jeszcze dlatego że dziecko chodzi na zajęcia ruchowe i przy okazji chciałem [...]

[...] kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je cwiczyc, niektore robie poza silownia i sa one typowo [...]

Hm w sumie nie zaszkodzi mi jak przez pierwsze dwa Tygodnie pójdę 16/8 później zejdę w 20/4 . Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie ale wychodzi mi 2300kc 77kg * 24 * =1848 * aktywność fizyczna , praca siedząca , do pracy jeżdżę rowerem, jak nie leje , ale to tylko 5 razy w tygodniu i 8km w jedną stronę to 50m w dwie strony robię i [...]

ruchu dodaj ile dasz radę, chodzenie, marszo-biegi, wchodzenie po schodach, pzechodzenie chociaz jednego przystnku. Masz sie ruszać i dodaj w domu ćwiczenia np. callanetics, lub trening jaki Shrimp miała na początku

[...] kij od szczotki i za silownie mi wystarcza. Aeroby robie biegajac po osiedlu - tez tanio, tylko wieksze ryzyko poslizgu na psiej kupie niz na biezni w klubie. Zatem powazne cwiczenia to takie, ktore sa efektywne, czyli ktore daja mierzalne, realne i widoczne efekty w miare krotkim czasie. Sa to cwiczenia silowe i aerobowe - silowe z odpowiednim [...]

[...] mało ale jak robie wiecej to juz nie czuje spęcia tylko machanie cięzarem a to chyba nie dobrze chantli nie uzywam wcale (problemy z łokciami)wiec jak ktoś chce mi pomoc to proponuje cwiczenia z wyciagmiem i sztangą !! ale sie rozpisałem !! dzieki z gory za pomoc !! pozdrawiam i pokazcie swoje fotki jak wyglądacie !! !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

po czym udałem sie znów do lekarza, dostalem ponowne skierowanie, ale odesłali mnie z kwitkiem- brak refundacji i miejsc na rehabilitacji do konca roku na 100%, a potem ciezko bedzie cos znalezc. aktualnie nie robie z tym nic, mam tylko umówioną wizyte u ortopedy na 12 marca 2008. Co za ****e! Nóż się w kieszeni otwiera. I sytuacja jest taka, [...]

Ogólnie teraz sezon i dlatego ćwiczę 2x w tyg SW a po wakacjach zaczne juz 3x normalnie, dlatego stąd chce tyle razy poza sw sobie ćwiczyć w domu worek itd. Co do siłki to po prostu robię 3 serie po 8 ruchów i zazwyczaj max ciężary sobie nakładam, tylko przy tricepsie robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała. Co do klaty to [...]

Tutaj masz linki do treningów wytrzymałościowych: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html Zobacz cwiczenia w dziennikach dziewczyn w "Dziale dzienniki dla poczatkujących", znjadziesz wiele przykłądowych treningów, gdize podstawowymi cwiczeniami są ciągi, przysiady, podciagniecia ... Obliques [...]

[...] ale ja wole np dodac 2 powt na tydz niz 4 jak mam sile, bo nast razem moze sie juz nie uda. Na bica dodaje po 1 powt max, dopiero w najlzejszej serii ewent 2powt. Rozne cwiczenia znios rozne ilosci dodanych powt. Czym dluzszy zakres tym mniej powt dodawaj(za wyjatkiem b wytrzymalych, jak nogi). A co na misnie brzucha? nie sadze zeby [...]

PannaBZB ale powiedz co to zmienia, że ćwiczą tam kobiety starsze o pare lat od Ciebie ? tzn, że masz się kisić w domu zamiast wyjść do ludzi i ćwiczyć nawet ze starszymi? psychicznie nawet lepiej i motywacja inna bo ktoś obcy patrzy ;) co do słodyczy to zamiast jeść nutelle, jedz gorzką czekolade, tylko nie tabliczke na raz :P co do ćwiczenia to [...]

I wszystko szło z planem do IX. Potem stan zadowolenia ,pizza, piwko,Coca Cola i 1 XII było 110kg. Upaść nie jest wstydem nie podnieść się to już kicha. Wróciłem do diety w grudniu - w styczniu wprowadziłem ćwiczenia FWB w domu a od 1 II 3x w tygodniu gram po 1H w squash`a. Waga obecnie 102,5 kg. Jutro podam dokładne wymiary plan ćwiczeń oraz [...]

I: rozgrzewka -skip A b. dynamicznie 4x30m -skip C b. dynamicznie 4x30m (oba ćwiczenia przeplatane ze sobą) -wieloskok 5x20 odbić po trawie -wieloskok 2x15 lewa + 2x15prawa -2x60m luźno -1km truchtu, rozciąganie i do domu -w domu brzuch II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - [...]

cwiczenia musze przełozyc bo znajomi przychpodza w piatek xD i dzis musze posprzatac w domu. Na półmetek juz wszytko kupiłam xD łacznie z butami które sa... czerwone!:D jeszcze tylko make up włosy i moge isc xD babeczki odemnie z klasy ida do fryziera ale ja chyba sie sama uczesz;] Dietka fajnie dobrze i wogole xD

Zapomnialem dodac, ze cwicze juz dość długo , ale nigdy nie brałem tego wszystkiego na powaznie. Wiec nie jestem typowo początkującym użytkownikiem siłowni. Cwiczenia staram sie wykonywac prawidłowo i stawiam na jakos a nie na ilosc. W Domu sobie robie 40-160 pompek ( w zaleznosci od siły ) klasycznych. To tyle. Pozdrawiam

[...] odebralam upokarzajaca lekcje od dobrego trenera na silowni- jak zla technika cwicze, ze mi faktycznie nic nie odrosnie. Rehab powinien dac rozpiske jak cwiczyc, pokaze cwiczenia do robienia w domu itd. W kazdym razie- nie odchudzaj sie dopoki z noga nie bedzie dobrze, nie pali sie, zadbaj o podaz bialka, na tym forum sa tez ludzie, ktorzy [...]

Ćwiczenia z planu robię cały czas, po prostu staram się łączyć je w superserie bo tak mi jest wygodniej. Szczególnie duże efekty odnotowałem jeśli chodzi o dolne partie, dodatkowo siła ogółem też się zwiększyła przy spadku wagi do 81 kg. Od października biorę też białko. Tak jak pisałem, chciałbym poszerzyć trening do 4 dni w tygodniu plus 2 razy [...]

Zaglądnij sobie do działu trening w domu tam chłopaki trenują albo bez sprzętu oparty trening na kalistenice albo z minimalną ilością sprzętu. Poczytam jutro dokładnie jak będę w szkole Na razie z tego co na szybko wyczytałem to przy kalistenice praktycznie jedyne ćwiczenia na biceps to podciąganie podchwytem, które jest zawarte w moim planie ;p A [...]

teraz trzymam ścisłą dietę i zmieniłem trening - mam 2/3 tygodnie okresu regeneracyjnego i po nim chciałbym rozpocząć taki cykl WTOREK - SIŁOWNIA SZKOLNA klatka - wyciskanie 28 powtórzeń tzn zakładam sobie ciężar którym mogę zrobić 4/5 powtórzeń i robię na maksa tyle ile dam rade tzn pierwsza seria np 6 powtórzeń bo mam siły druga 5 powtórzeń [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]